Marathon lopen met contactlenzen: waar moet je op letten?
- Leonie
- 15 september 202615 sep 2026
- Bekeken: 4
Iedereen die een marathon heeft gelopen of aan het trainen is voor een marathon weet het: dit is intens. Niet alleen qua duur, maar ook qua omstandigheden. Wij vertellen je over de voordelen van contactlenzen tijdens het hardlopen en geven je handige tips zodat je ogen comfortabel blijven en jij de beste prestatie kan leveren.
Wat zijn de voordelen van contactlenzen tijdens een marathon?
Laten we vooropstellen dat hardlopen met een bril prima kan. Maar aan een bril zitten wel een aantal nadelen en tijdens een marathon kunnen die je flink in de weg zitten. Je zweet natuurlijk flink, dus de kans dat je bril beslaat is groot. Bovendien kan je bril gaat zakken door het zweet. Regent het tijdens de race? Dan worden je brillenglazen nat en zie je wazig. Bovendien beperkt het montuur je gezichtsveld. Dat is lastig met duizenden andere lopers om je heen, zeker in het drukke startvak waar je bril zo van je gezicht gestoten kan worden. En schijnt de zon toch onverwacht fel, terwijl de weersvoorspelling wolken beloofde? Dan heb je als brildrager een (dure) zonnebril op sterkte nodig, met het risico dat de bril kapot of beschadigd raakt.
Met lenzen heb je al die nadelen niet. Geen last van beslagen glazen of regenspetters. Je hebt vrij zicht en bij felle zon zet je gewoon een simpele, niet-gecorrigeerde sportzonnebril op. Wil je alle voordelen van lenzen tijdens het sporten op een rij? Lees dan Lenzen tijdens het sporten: wat is de beste keuze? of Dit moeten atleten weten over het dragen van lenzen.
Marathon lopen en droge ogen
Een veelgehoorde klacht tijdens het rennen van een marathon is droge ogen. Het is geen korte 45 minuten rennen, maar vaak 3 tot 5 uur knallen. Symptomen als een branderig of jeukend gevoel, wazig zicht en rode ogen bouwen zich in die tijd langzaam op. Erg vervelend, want deze symptomen halen je uit je concentratie. Je hebt weken, misschien maanden, naar dit moment toegeleefd, dus je wilt je volledig kunnen focussen op een maximale prestatie. Hinderlijke klachten door droge ogen helpen daar niet bij.
Als je contactlenzen draagt, is de kans groter dat je last krijgt van droge ogen. Je lenzen nemen namelijk altijd zelf wat traanvocht op. Maar maak je geen zorgen: er zijn speciale lenzen die dit probleem kleiner maken. Wij raden silicone hydrogel lenzen aan. Dit materiaal droogt zelf minder snel uit, waardoor het ook minder vocht aan je traanfilm hoeft te onttrekken. Als bonus laat het bovendien veel meer zuurstof door dan gewone lenzen. Zo blijven je ogen ook na uren dragen gezonder en comfortabeler aanvoelen.
Waarom kan je droge ogen krijgen tijdens een marathon?
Nog even terug naar de droge ogen, want waarom krijg je eigenlijk droge ogen? Kort gezegd is het een samenspel van verdamping van traanvocht én te weinig aanvulling van dat vocht. Je ogen blijven gehydrateerd door je traanfilm, het dunne laagje vocht dat bij elke knippering over je ogen wordt verdeeld. Droge ogen ontstaan zodra dat laagje te snel verdampt of er te weinig traanvocht wordt aangemaakt.
De traanfilm kan om diverse redenen sneller verdampen, waaronder luchtstromen. En laat dat nou net zijn waar je tijdens het rennen van een marathon niet aan ontkomt. Zelfs zonder wind ontstaat er luchtstroom langs je ogen, simpelweg doordat je met (hoge) snelheid vooruit beweegt. Wind versnelt de verdamping wel flink.
Ook knipper je tijdens het hardlopen waarschijnlijk minder en dat is een tweede reden dat je traanfilm minder goed werkt. Zo wordt de traanfilm niet goed verspreid en blijft er minder vocht over om je ogen gehydrateerd te houden. Dit is vooral bekend van beeldschermwerk, maar hetzelfde principe zou ook kunnen gelden als je volledig gefocust bent tijdens je marathon.
Tot slot verlies je natuurlijk een hoop vocht bij het urenlang zweten tijdens een marathon. Bij aanhoudend vochtverlies gaat het lichaam vocht besparen. De traanproductie is een van de eerste dingen die worden afgeremd. Het resultaat: minder tranen en droge ogen. Daarom is het ook extra belangrijk dat je goed drinkt in aanloop naar de marathondag én tijdens de marathon zelf.
Hoe bereid je je praktisch voor op een marathon (met contactlenzen)?
Flink getraind en nu wil je je allerbeste prestaties neerzetten. Misschien wil je een persoonlijk record verbreken of wil je tijdens je eerste marathon jezelf maximaal uitdagen. Klachten aan je ogen of zorgen rondom je zicht leiden je alleen maar af van dat doel. Maar met een paar simpele voorbereidingen weet je zeker dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken. 123 Lens deelt graag een aantal tips met je:
● Neem reservelenzen mee. Loop je de marathon in een andere stad of zelfs in het buitenland? Pak dan altijd een extra setje lenzen in, voor het geval er iets misgaat. Ga je op reis voor je marathon, dan lees je in Daglenzen op vakantie: wat zijn de voordelen? meer over de handigste manier van inpakken.
● Pak lensvriendelijke oogdruppels in. Bij droge ogen tijdens of na de race bieden hydraterende oogdruppels direct verlichting. Maar let op! Niet alle oogdruppels zijn geschikt met lenzen in. In Hoe gebruik ik oogdruppels het beste? lees je welke wel.
● Test alles vooraf tijdens je training. Een nieuw lenstype of nieuwe druppels voor het eerst gebruiken op de wedstrijddag zelf is riskant. Bouw ze liever al enkele weken van tevoren in tijdens je trainingsloop, zodat je weet hoe je ogen erop reageren.
Proeflenzen bestellen
Een marathon vraagt meer van je ogen dan een gewone training. Dat is duidelijk. Met de juiste lenzen en een beetje voorbereiding hoef je je daar op de marathondag geen zorgen meer over te maken. Wil je een nieuw lenstype zoals silicone hydrogel eerst uitproberen voordat je ermee aan de start verschijnt? Met proeflenzen test je een nieuw merk of type zonder meteen een hele verpakking aan te schaffen. Wil je persoonlijk advies over welk lenstype het beste bij jouw ogen past? Overleg met een specialist of neem dan contact met ons op.
